Ψυχολογία

Αύξηση Άγχους – Τρόποι Καταπολέμησης του

Με όλα αυτά που συμβαίνουν στην πατρίδα μας και κατ΄ επέκταση στην καθημερινότητά μας, ολοένα και σε περισσότερους ανθρώπους παρατηρείτε μια σημαντική αύξηση στα συμπτώματα άγχους.

Ως άγχος αναφέρεται μια κατάσταση εσωτερικής έντασης. Όταν αυτή η εσωτερική ένταση είναι ήπια,μας βοηθάει να αντιλαμβανόμαστε σωστά τον κόσμο γύρω μας, με τις δυσκολίες, τους κινδύνους, τις προκλήσεις και τις απαιτήσεις του ώστε να αντιδράμε άμεσα και αποτελεσματικά.

Δηλαδή σε ήπια μορφή το άγχος υπάρχει και συνοδεύει τις ενέργειες μας και δημιουργεί εγρήγορση, κατά την οποία αυξάνεται η ετοιμότητα μας για δράση και αντίδραση. Όταν όμως η ένταση του άγχους αυξάνει σε σχέση με το συμβάν που το δημιουργεί, τότε υπάρχει πρόβλημα .

Γινόμαστε δυσλειτουργικοί και τις περισσότερες φορές τα συμπτώματα σωματοποιούνται. Αισθανόμαστε ότι ξεπεράσαμε στα όρια μας και ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι.

Επειδή κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός έτσι και οι εκδηλώσεις του άγχους διαφέρουν ανάλογα την προσωπικότητα και την προσαρμοστικότητα μας. Τα συμπτώματα που παρουσιάζονται συχνότερα είναι ανησυχία, εσωτερική ταραχή, ζαλάδα , πονοκέφαλος, σφίξιμο στον αυχένα και στο στομάχι , καρδιακή αρρυθμία, εφίδρωση ,τρέμουλο , συχνοουρία και πολλά ακόμα ανάλογα την ιδιοσυγκρασία του καθενός ξεχωριστά.

Tα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι δυσάρεστα αλλά σίγουρα δεν είναι επικίνδυνα. Παρόλα αυτά οφείλουμε να κάνουμε έλεγχο, ώστε να αποκλεισθεί πιθανό παθολογικό αίτιο που τα προκαλεί. Μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλουν στην ανάπτυξη του άγχους είναι:

η ιδιοσυγκρασία της κάθε προσωπικότητας από την γέννηση μας , η ανατροφή και οι παιδικές μας εμπειρίες, οι δυσκολίες και οι αποτυχίες της καθημερινής μας ζωής, τα διλλήματα και οι αποφάσεις που πρέπει να πάρουμε, οι εσωτερικές συγκρούσεις (προσδοκίες – επιθυμίες), οι αμφιβολίες στις ικανότητες μας, οι ενοχές για πράγματα του παρελθόντος και η υπεραπασχόληση που έχει γίνει πια κοινωνικό φαινόμενο.

Η αντιμετώπιση του άγχους έχει σχέση με την ένταση και τον τρόπο εκδήλωσης του. Έντονες αγχώδης καταστάσεις ίσως χρειαστούν εκτός από την κατάλληλη καθοδήγηση με υποστηρικτική συμβουλευτική θεραπεία από κάποιον ειδικό και την χρήση αγχολυτικών φαρμάκων.

Η υποστηρικτική συμβουλευτική θεραπεία μας βοηθάει να ενισχύσουμε την ικανότητα μας, ώστε να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας δυσκολίες .Να διαχειριστούμε έντονες καταστάσεις ελέγχοντας το εσωτερικό μας άγχος. Πάντα η πρόληψη είναι η πιο σωστή αντιμετώπιση. Έτσι αν εντοπίσουμε τις αγχόγωνες καταστάσεις και διαφοροποιήσουμε την αντίδρασή μας σε αυτές , έχουμε φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, που είναι η διαχείριση του άγχους. Μερικές συμβουλές, ώστε να μπορέσουμε να διαχειρισθούμε το άγχος, είναι οι παρακάτω:

Βάζουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους στην καθημερινότητα μας. Οι μεγάλοι και μη ρεαλιστικοί στόχοι μας αποπροσανατολίζουν και μας δημιουργούν άγχος.

Λειτουργούμε με θετική σκέψη

Το γέλιο είναι αγχολυτικό.

Το κλάμα. Όσο παράξενο και αν ακούγετε πρόσφατες μαρτυρίες δείχνουν ότι τα δάκρυα που παράγονται από την έκφραση των συναισθημάτων μας, είναι ένας τρόπος να απαλλαγεί το σώμα μας χημικά από αρνητικά συναισθήματα. {άγχος μοιρασμένο , μισό άγχος} μοιραστείτε το με τον καλύτερο σας φίλο.

Αγαπήστε τα λάθη σας. Από αυτά μαθαίνετε.

Οργανώστε τα προβλήματα. Βάλτε τα σε σειρά προτεραιότητας από τα πιο εύκολα στα πιο δύσκολα. Έτσι ενισχύεται η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση σας. Βάλτε στο ξυπνητήρι σας μια ευχάριστη μουσική την οποία έχετε συνδέσει με όμορφες στιγμές της ζωή σας. Έτσι θα ξυπνάτε με θετική διάθεση. Προσπαθήστε να τηρείται και ένα ικανοποιητικό ωράριο ύπνου.

Εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα την γυμναστική ή μια ήπια άσκηση.

Φροντίστε την εξωτερική σας εμφάνιση. Η εικόνα που βλέπουμε στον καθρέπτη μας, επηρεάζει και τα συναισθήματα μας.

Το σεξ βοηθάει. Τονώνει τον οργανισμό, μειώνει την κορτιζόλη που προκαλεί το άγχος και βοηθάει το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα.

Συμφώνα με τελευταίες μελέτες, οι ερευνητές πιστεύουν πως μια σωστή μεσογειακή διατροφή βοηθάει στο να διατηρήσουμε σωστή ψυχική υγεία.

Και φυσικά μην ξεχνάμε το νερό που μας διατηρεί ενεργούς, αποτοξινώνει τον οργανισμό μας και ρυθμίζει τους ηλεκτρολύτες μας.

Για το τέλος είναι σημαντικό να σας τονίσω ότι δεν πρέπει να διστάσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, όταν νιώσετε ότι βρίσκεστε σε ένταση λόγω άγχους, και δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τις καταστάσεις που σας προβληματίζουν.

Ο ειδικός θα σας εκπαιδεύσει με τις κατάλληλες τεχνικές και θα σας δώσει τα εργαλεία ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση. Δεν είναι πράξη αδυναμίας, αλλά ωριμότητας και φροντίδας του εαυτού μας.

Βασιλική Χατζηγεωργίου

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας